前回 『こんな事やあんな事をして・・・・・』と言いながら

何もお見せしないと

皆さんのストレス値が少し上がちゃうかな~ 

なんて思ったものですから


いつぞや国会でおっしゃった野田さんみたいに

『じゃあ、やりましょうよ!』と言っちゃったらスッキリしますかね(笑)



リハビリの先生から固く言われているのは

私のやり方は他の人には教えないでください、と。


すべてが同じ内容で手術をしたそれぞれの方が

同じリハビリをするとは限らないらしいのです。


リハビリの過程で体幹力回復の違いなどからくる

非力な部分の悪影響や、非効果的な負荷運動

体質の違いなどで、到底受け入れられないものなど

目に見えない様々な悪魔のエキスになり得る要因が

無限にあります。


と言うことで

とりあえず無難なものを

“チラッ”とお見せしましょう





短めな脚は意識に留めないでくださいね(笑)


なにより、股関節は十分ほぐした方が良いようですよ 





          股関節リセット①


平ゴムを使って

上に、右に、左へと

気持ちが良いと思われるところまで引っ張ります。





          股関節リセット②





          股関節リセット③







次の写真は、あまり真似されないでくださいね。

腰に悪影響をおよぼす方もいらっしゃるかもしれません 

これはリハビリの先生には無断で

ある方から教わった方法をアレンジしています。




          股関節リセット④



膝をしっかり平ゴムで縛り、上向きになり脚を真っ直ぐに伸ばして

発泡ロールを横に向け骨盤の真下に置きます。

骨盤を開かないようにしながら骨盤を伸ばしてリセットします。

                    (多少時間をかけて)


骨盤が十分伸びたと思えたら

次に膝を立て、左右に時間をかけながら倒します。

その時、股関節に十分な伸びを感じると思います。





かいつまんで話していると展開が早いですね(笑)



さ~、股関節が十分伸びたところで

腹筋(腹横筋)やその他股関節に関わる筋肉(筋)に

目覚めてもらいましょう 




          ウエイト


2キロ程のウェイトを左右の足首に巻き

上向きになり 

膝を伸ばして、片脚ずつゆっくり20回 上に持ち上げます。

横になり

膝を伸ばして、左右とも20回上に持ち上げます(開脚する体勢)。

うつ伏せになり

肩幅に両腕を立て、片膝は直角に膝立ちして

片脚ずつ後ろに脚がまっすぐになるまで持ち上げます。

それぞれ20回ずつやります。



おっとっとっと、それらはすべて腹筋で持ち上げてくださいね。(-_-;)


そうしないと、腰をひどく痛めますよ (´・ω・`)

痛めても私は一切の責任はとりませんので(汗)





初めて経験したのが

平ゴムで軽く膝を縛り、膝を立ててゆっくり開く

股関節のストレングスです。


リハビリでは必ず行うのですが

普段使われない股関節の一部の筋を 気持よく刺激してくれます。


お尻周りの体内に食い込む凝りなどは

これで予防出来そうですよ。\(^o^)/



          股関節ストレングス①




そして開脚と・・・・・・・


          股関節ストレングス②



チラ見程度ですけど

人それぞれにあったストレッチ、ストレングス

そしてコ-ディネーションと、色々面白そうですね。



私なりの回復プログラムを模索してみて

どの程度のことが出来るか

今季のプレーがとても楽しみです。











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まずは

自分自身をほめてやってもいいですか~ 


去年の今日

そうです 2013年4月3日に

椎間板ヘルニヤの手術で 椎間接合術、人工骨移植術をして

ちょうど一周年記念日になります。


ビスを8本入れてはいますが

半年経過時には調子も良く

パークゴルフもコースに出て人並みに出来たのです。


ところが冬になり、除雪が必要になってきて

調子が良いつもりでやっているうちに

とうとう腰が悲鳴を上げてしまいました。


筋肉が落ちていたままの体(腰)で除雪を続けていたので

一番弱い腰に疲労の症状が出てきたのでした。



『パークゴルフを普通にできる体にまで回復させたい。』


退院当初から、まずは目先の目標をクリヤするために

定期的にリハビリに通い、先生と色々相談しながら

最善の施術(リハビリ)をしてきました。


冬に入り、仕事の都合で病院にも月一回程度しか行けなくなり

自分で管理をする機会が多くなってきたのです。


また寒い冬になり

チタンのビスたちは、微妙に腰の筋肉を凝り固めてしまうような

いやらしい影響を与えているようで

ほぐすのにも相当な時間がかかってしまうのです。



ん~ん、前向きに考えて

不幸中の幸いで出来た副産物が

私の未来を明るくしてくれそうな・・・・・・・ 


そんな思いで

目覚めてからそのままベットの上で1時間以上、起きて1時間以上

毎日約2時間以上はリハビリをしてきています。



ですから仕事で6時頃出勤の時は

3時に起きて【リハブル】のです。(笑)


おかげで絶望的なダメージにも至らず

日々、大会要員的扱いに自分を戒めています。



こんな平ゴムバンドを使って

こんなことやあんなことをして、『うっうっつ~(汗)』的な事をしてます。



          平ゴムバンド






そしてそして

寝ぼけている股関節や腰に

『喝!!』 的な刺激をこれで与えたり


          ウエイト






静か~に、心おだやか~に

こんなものを使って

『うっふ~、ふ~ (^_^;)』

徐々に体幹がほぐれてきましたよ~ 

          ウレタンポール




こんなもので、『びゅ~ん、しゅるしゅるる~ (^^ゞ』と


あっちこっちが締まってきましたよ~


          ゴムチューブ



と、ま~

自己満足でしか喜べない リハビリ+アルファー を

ほめてやってもいいですか~ (笑)










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