（２１７）腰痛ですか～ ※私は試してみました

2014 - 09/08 [Mon] - 16:14

無理はいけませんよ、無理は　(@_@)　・・・・・・・・・



９月１３日（土）、１４日（日）の２日間は

パークゴルフの登竜門　『第２０回ＪＡＬカップ全日本選手権パークゴルフ大会』が

北海道の幕別町で開催されます。


パークゴルファーなら一度は行ってみたい夢の大会　（少し大げさですね）　

各地で選抜大会を勝ち抜いてきたつわもの達が

今年の栄誉を我がものにせんと

死闘の狼煙（のろし）を間もなく上げる。


皆がそうではないと思いますが

おおよそは“あわよくば”と決め込んで

それに向けて準備を進めているはずです。　


ところが、高齢者が多いために

想いと体が一致せず

熱意に体・本体が負けてしまい

怪我をされてしまった方が多いはず・・・・・・　　違いますか～（笑）


・・・・・・・ほら、言わないこっちゃ～ない（笑）


特に、経験されている方の多い　“腰痛”


ヘルニヤ、坐骨神経痛・・・・・・・・・etc.　になってしまったら

それこそ、即病院に行って下さいネ　　


最悪、手術と云う具合になり

退院しても半年くらいはパークゴルフのパの字も出来ません。


せいぜいリハビリで



　　　　　　　　　　


２キロ程のウェイトを左右の足首に巻き

上向きになったり

横になったり

うつ伏せになって　

膝を伸ばして、それぞれ片脚ずつ上に持ち上げます。


それと

平ゴムで膝を縛り、膝を立ててゆっくり開く

股関節のストレングス。

普段使われない股関節の部位を刺激する。



　　　　　　　　　　




そして開脚と・・・・・・・


　　　　　　　　　　



・・・・・・こんなリハビリを

ビッシリ半年以上かけてやらないと

体幹力は以前に戻らないそうですよ～　




でもね～


どうしても腰痛を和らげて

絶対大会に出たい～んです～　　　

と泣いて頼まれれば

そりゃ～、同じパークゴルファー仲間と云う事で

こそっと教えてあげますね～（笑）



あくまでも、私個人がやってみてスッキリとしたことで

皆さんがどういう具合になるかは

責任の持てるものではないですし

特にお勧めしているわけでもありませんので

その点をご留意してと云うのでしたら・・・・・・


じゃあ～　　(*^^)v


①　ベット等にうつ伏せになり
　　　両腕を耳たぶにつけるくらい真っすぐ伸ばし
　　息をゆっくりしながら　２０数えます。

②そのまま脚を思いっきりゆっくり開きます。　

③そのままの体勢で
　左ひざをゆっくり上げ、右手で膝を引き上げます（膝またに手をかけ）。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ゆっくり、ゆっくり）
　その時、右肩は体の下の方にきてるでしょうか？　　

④左手のひらで、ゆっくり腰、背筋、臀部をさすります。
　親指で幹部を静かにゆっくり押してみます。
　そのまま、今度は手のひらで腰を押し伸ばしてみます。

⑤５分位行ったら、今度は左脚は開脚したまま伸ばし
　右ひざを左手で引き上げます。

　あとは左右逆にしただけですから
　ゆっくり、ゆっくり
　リラックスしてやってみて下さい。

　ポイントはゆっくりの呼吸とゆっくり動作
　リラックスして、気持ち良くなるまでやってみて。


　場合によっては、昨日のあなたが復活するかも知れませんね（笑）







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