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無理はいけませんよ、無理は (@_@) ・・・・・・・・・
９月１３日（土）、１４日（日）の２日間は
パークゴルフの登竜門 『第２０回ＪＡＬカップ全日本選手権パークゴルフ大会』が
北海道の幕別町で開催されます。
パークゴルファーなら一度は行ってみたい夢の大会 （少し大げさですね）
各地で選抜大会を勝ち抜いてきたつわもの達が
今年の栄誉を我がものにせんと
死闘の狼煙（のろし）を間もなく上げる。
皆がそうではないと思いますが
おおよそは“あわよくば”と決め込んで
それに向けて準備を進めているはずです。
ところが、高齢者が多いために
想いと体が一致せず
熱意に体・本体が負けてしまい
怪我をされてしまった方が多いはず・・・・・・ 違いますか～（笑）
・・・・・・・ほら、言わないこっちゃ～ない（笑）
特に、経験されている方の多い “腰痛”
ヘルニヤ、坐骨神経痛・・・・・・・・・etc. になってしまったら
それこそ、即病院に行って下さいネ
最悪、手術と云う具合になり
退院しても半年くらいはパークゴルフのパの字も出来ません。
せいぜいリハビリで
２キロ程のウェイトを左右の足首に巻き
上向きになったり
横になったり
うつ伏せになって
膝を伸ばして、それぞれ片脚ずつ上に持ち上げます。
それと
平ゴムで膝を縛り、膝を立ててゆっくり開く
股関節のストレングス。
普段使われない股関節の部位を刺激する。
そして開脚と・・・・・・・
・・・・・・こんなリハビリを
ビッシリ半年以上かけてやらないと
体幹力は以前に戻らないそうですよ～
でもね～
どうしても腰痛を和らげて
絶対大会に出たい～んです～
と泣いて頼まれれば
そりゃ～、同じパークゴルファー仲間と云う事で
こそっと教えてあげますね～（笑）
あくまでも、私個人がやってみてスッキリとしたことで
皆さんがどういう具合になるかは
責任の持てるものではないですし
特にお勧めしているわけでもありませんので
その点をご留意してと云うのでしたら・・・・・・
じゃあ～ (*^^)v
① ベット等にうつ伏せになり
両腕を耳たぶにつけるくらい真っすぐ伸ばし
息をゆっくりしながら ２０数えます。
②そのまま脚を思いっきりゆっくり開きます。
③そのままの体勢で
左ひざをゆっくり上げ、右手で膝を引き上げます（膝またに手をかけ）。
（ゆっくり、ゆっくり）
その時、右肩は体の下の方にきてるでしょうか？
④左手のひらで、ゆっくり腰、背筋、臀部をさすります。
親指で幹部を静かにゆっくり押してみます。
そのまま、今度は手のひらで腰を押し伸ばしてみます。
⑤５分位行ったら、今度は左脚は開脚したまま伸ばし
右ひざを左手で引き上げます。
あとは左右逆にしただけですから
ゆっくり、ゆっくり
リラックスしてやってみて下さい。
ポイントはゆっくりの呼吸とゆっくり動作
リラックスして、気持ち良くなるまでやってみて。
場合によっては、昨日のあなたが復活するかも知れませんね（笑）
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