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『からだにいいことしてますか?』                           パークゴルフ・勝手に普及委員会

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(217)腰痛ですか~ ※私は試してみました

2014 - 09/08 [Mon] - 16:14





無理はいけませんよ、無理は (@_@) ・・・・・・・・・



9月13日(土)、14日(日)の2日間は

パークゴルフの登竜門 『第20回JALカップ全日本選手権パークゴルフ大会』が

北海道の幕別町で開催されます。


パークゴルファーなら一度は行ってみたい夢の大会 (少し大げさですね) 

各地で選抜大会を勝ち抜いてきたつわもの達が

今年の栄誉を我がものにせんと

死闘の狼煙(のろし)を間もなく上げる。


皆がそうではないと思いますが

おおよそは“あわよくば”と決め込んで

それに向けて準備を進めているはずです。 


ところが、高齢者が多いために

想いと体が一致せず

熱意に体・本体が負けてしまい

怪我をされてしまった方が多いはず・・・・・・  違いますか~(笑)


・・・・・・・ほら、言わないこっちゃ~ない(笑)


特に、経験されている方の多い “腰痛”


ヘルニヤ、坐骨神経痛・・・・・・・・・etc. になってしまったら

それこそ、即病院に行って下さいネ  


最悪、手術と云う具合になり

退院しても半年くらいはパークゴルフのパの字も出来ません。


せいぜいリハビリで



          ウエイト


2キロ程のウェイトを左右の足首に巻き

上向きになったり

横になったり

うつ伏せになって 

膝を伸ばして、それぞれ片脚ずつ上に持ち上げます。


それと

平ゴムで膝を縛り、膝を立ててゆっくり開く

股関節のストレングス。

普段使われない股関節の部位を刺激する。



          股関節ストレングス①




そして開脚と・・・・・・・


          股関節ストレングス②



・・・・・・こんなリハビリを

ビッシリ半年以上かけてやらないと

体幹力は以前に戻らないそうですよ~ 




でもね~


どうしても腰痛を和らげて

絶対大会に出たい~んです~   

と泣いて頼まれれば

そりゃ~、同じパークゴルファー仲間と云う事で

こそっと教えてあげますね~(笑)



あくまでも、私個人がやってみてスッキリとしたことで

皆さんがどういう具合になるかは

責任の持てるものではないですし

特にお勧めしているわけでもありませんので

その点をご留意してと云うのでしたら・・・・・・


じゃあ~  (*^^)v


① ベット等にうつ伏せになり
   両腕を耳たぶにつけるくらい真っすぐ伸ばし
  息をゆっくりしながら 20数えます。

②そのまま脚を思いっきりゆっくり開きます。 

③そのままの体勢で
 左ひざをゆっくり上げ、右手で膝を引き上げます(膝またに手をかけ)。
                             (ゆっくり、ゆっくり)
 その時、右肩は体の下の方にきてるでしょうか?  

④左手のひらで、ゆっくり腰、背筋、臀部をさすります。
 親指で幹部を静かにゆっくり押してみます。
 そのまま、今度は手のひらで腰を押し伸ばしてみます。

⑤5分位行ったら、今度は左脚は開脚したまま伸ばし
 右ひざを左手で引き上げます。

 あとは左右逆にしただけですから
 ゆっくり、ゆっくり
 リラックスしてやってみて下さい。

 ポイントはゆっくりの呼吸とゆっくり動作
 リラックスして、気持ち良くなるまでやってみて。


 場合によっては、昨日のあなたが復活するかも知れませんね(笑)







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和み家阿僧祇                                                (なごみや あそうぎ)

Author:和み家阿僧祇  (なごみや あそうぎ)



18年前リハビリ感覚でパークゴルフを始めましたが、奥が深くてハマってしまいました。
平成25年、腰の手術をしたので本当のリハビリモニターですね。(笑)

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